Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot

Pflanzenbasiertes Essen wie

Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot

Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot

macht zwar etwas Arbeit, ist aber nicht so hoch verarbeitet, wie die käuflich zu erwerbenden pflanzlichen Fleischalternativen und garantiert ohne Zusatzstoffe. Da weiß Frau, was sie hat. Und es zeigt wieder, wie kreativ Hülsenfrüchte relativ unverarbeitet in die Ernährung integriert werden können. MEYERS serviert dazu noch gebratenen Spitzkohl und für den Crunch frittierte Quinoa. Uns hat das auch ohne gut sehr gut gemundet und es war sättigend.

Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot

Menge:6 Portionen

Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot

Kategorie: Hülsenfrüchte, vegetarisch

Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot kann als Snack oder als leichte Mahlzeit serviert werden. Auch ohne des gebratenen Spitzkohls und frittierter Quinoa wie im Originalrezept ist das sättigend und köstlich.

ZUTATEN

MUNGOBOHNEN-ERBSENPÜREE
MUNGOBOHNEN-ERBSENPÜREE mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf Quinoa-Fladenbrot (2)

  • 150 Gramm Mungbohnen, getrocknet
  • 150 Gramm Grüne Erbsen; Ulrike: TK
  • 150 ml = 135 Gramm Olivenöl; Ulrike: Rapsöl
  • 3 Essl. Zitronensaft
  • 1/2 Zehe Knoblauch, auf der Knoblauchcard * gerieben
  • Salz
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen

EINGELEGTE FRÜHLINGSZWIEBELN
Mungobohnen-Erbsenpüree mit EINGELEGTEN FRÜHLINGSZWIEBELN auf Quinoa-Fladenbrot

  • 1 Bund Frühlingszwiebeln, grün in feine, weiß in 1,5 cm Ringe geschnitten
  • 50 ml Wasser
  • 50 ml Zucker
  • 50 ml Zitronensaft

QUINOA-FLADENBROT
Mungobohnen-Erbsenpüree mit eingelegten Frühlingszwiebeln auf QUINOA-FLADENBROT

  • 45 Gramm Quinoa
  • 150 Gramm Wasser, vorzugsweise Kochwasser Quinoa/Mungobohnen
  • 10 Gramm Hefe
  • 400 Gramm Weizenmehl; Ulrike: Dinkel 630
  • 7 Gramm Salz

ZUM SERVIEREN

  • 100 Gramm Erbsen, frisch; Ulrike: TK

QUELLE

Grønne proteiner

abgewandelt von nach:
MEYERS
GRØNNE PROTEINER
ISBN: 9788711986844
und MEYERS

ZUBEREITUNG

  1. MUNGOBOHNEN-ERBSENPÜREE; Die Bohnen über Nacht oder mindestens 6 Stunden in kaltem Wasser einweichen, abgießen und in reichlich frischem Wasser zugedeckt 30 – 35 Minuten weich kochen. Das Wasser abgießen und auffangen.
  2. Die Bohnen zusammen mit den Erbsen, dem Olivenöl, dem Zitronensaft und dem geriebenen Knoblauch in eine Küchenmaschine geben. 2-3 Minuten lang zu einem glatten Püree pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. EINGELEGTE FRÜHLINGSZWIEBELN: In einem Topf Wasser, Zucker, Zitronensaft und 1 Prise Salz aufkochen. Die Zwiebelscheiben – nicht
    die grünen Ringe; Ulrike: auch die – in den Topf geben und 1-2 Minuten kochen lassen,dann ziehen lassen, bis der Sud kalt ist.
  4. QUINOA-FLADENBROT Quinoa nach Packungsanweisung kochen. 150 ml des Kochwassers aufheben und den Rest abgießen. Wasser auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Hefe in das Wasser einrühren und Mehl, gekochten Quinoa und Salz hinzufügen. In der Küchenmaschine oder von Hand kneten, bis der Teig zusammenhält und
    elastisch ist – in der Küchenmaschine dauert es etwa 10 Minuten, von Hand etwas länger. Den Teig eine Stunde lang an einem warmen Ort gehen lassen.
  5. Den Teig in 6 gleich große Stücke von etwa 125 schneiden und diese zu flachen, runden Laiben ausrollen – etwa 5 mm dick. Ein Backblech in den Ofen
    schieben und diesen auf 240° vorheizen. Die Brote mit einem Spatel oder Pizzaschieber auf das Backblech schieben und backen, bis die Fladen schön goldgelb sind – etwa 8-10 Minuten.
  6. Zum Servieren das Bohnen- und Erbsenpüree auf den Quinoa-Fladenbroten verteilen und mit frischen und eingelegten Frühlingszwiebeln und frischen Erbsen belegen.

Gesamtzeit: 2 Stunden
Vorbereitungszeit: 30 Minuten
Koch-/Backzeit: 40 Minuten

 
 
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mehr Rezepte mit Quinoa

Wackelpuddingbecher american-style

Gabi servierte bei der kulinarischen Weltreise Jell-O Cups,

Wackelpuddingbecher american-style

Wackelpuddingbecher american-style

bestehend aus Wackelpudding, getoppt mit gelierter Sahne und Buttermilch. Ein wirklich hübscher, zweifarbiger Nachtisch im Glas. Nachdem ich davon angefixt war, habe ich die am regnerischen Europawahltag vollendet. Eine wirklich köstliche Erinnerung an Kindheit und der Geschmack bei diesem Dessert stammt tatsächlich aus echten Früchten.

Da ich weder ein Produkt vom Doktor aus Bielefeld *

Zutaten: Rindergelatine, Zucker, färbende Lebensmittel (Rote-Bete-Saftkonzentrat, Kurkumaextrakt), Säuerungsmittel (E 297), Aroma, Vitamin C

noch das von Ruf *

Zutaten: Speisegelatine, Säuerungsmittel Fumarsäure, Aroma, Farbstoffe (Anthocyane, Patentblau V)

noch das Jell-O-Pulver *

Ingredients: Sugar, Gelatin, Adipic Acid, Contains Less than 2% of Artificial Flavor, Disodium Phosphate and Sodium Citrate, Fumaric Acid, Artificial Flavor, Red 40, Blue 1

im Hause hatte, nahm ich einfach Kirschnektar (Zutaten: Sauerkirschsaft 50%, Wasser, Zucker), Schlagsahne, Buttermilch, Zucker und Blattgelatine. Die Zutatenliste der fertigen Wackelpuddingbecher american-style lautet dann: Zutaten: Sauerkirschsaft, Wasser, Schlagsahne, Buttermilch, Zucker, Speisegelatine (Schwein).

Wackelpuddingbecher american-style

Menge:6 Portionen

Wackelpuddingbecher american-style

Kategorie: Dessert, USA

Wackelpuddingbecher american-style ist eine zusatzstofffreie Variante der Jell-o-Cups

ZUTATEN

Zutaten Wackelpuddingbecher american-style

  • 500 ml Kirschnektar
  • 10 Blätter Gelatine in Portionen von 6 und 4 Blättern.
  • 200 Gramm Schlagsahne in Portionen von 50 und 150 Gramm
  • 100 Gramm Buttermilch
  • 70 Gramm Zucker, in Portionen von 30 und 40 Gramm
  • geschlagene Sahne zur Dekoration, optional
  • Kirschen zur Dekoration, optional

QUELLE

abgewandelt von nach:
einer Anregung von USA kulinarisch

ZUBEREITUNG

  1. Für die Kirschschicht 6 Blätter Gelatine etwa 5 Minuten in Wasser einweichen. In einem Topf Kirschnektar und Zucker geben, die gut ausgedrückte Gelatine zufügen. Alles miteinander unter Rühren erhitzen, bis alles gelöst ist. Auf keinen Fall kochen lassen. Götterspeise in 6 Dessertgläser oder eine Schale füllen und im Kühlschrank fest werden lassen. Das dauert etwa 2 – 5 Stunden.
  2. 4 Blätter Gelatine etwa 5 Minuten einweichen. 150 Gramm Schlagsahne mit dem restlichen Zucker steif schlagen und beiseite stellen. Die übrigen 50 ml Sahne in einem Topf mit der gut ausgedrückten Gelatine geben und unter Rühren erhitzen bis sich alles gelöst hat. Dann die Buttermilch einrühren und die geschlagene Sahne vorsichtig unterheben.
  3. Die Sahnemasse auf die 6 Gläser verteilen und nochmals mindestens zwei Stunden kalt stellen, bis alles fest ist.
  4. Nach Wunsch mit geschlagener Sahne und Kirschen servieren.

Gesamtzeit: 6 Stunden
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Koch-/Backzeit: 5 Minuten

 
 
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Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

Auf

Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

brachte mich Frau Brüllen. Ich besitze zwar das Kochbuch (noch) nicht, aber das Rezept gibt es auf der Verlagseite.

Diesmal stammte der Fenchel nicht aus der Rettertüte, sondern vom Wochenmarkt. Wirklich köstlich und der Wunsch, das Kochbuch besitzen zu wollen, wird immer heftiger. Ich bin gespannt, wie lange ich noch widerstehen kann.

Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

Menge:4 Portionen

Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

Kategorie: Hauptspeise, vegetarisch

Der wunderbare herbe-bitter-saure Geschmack der gebackenen Zitronen, vereinen sich mit den Anisaromen des Fenchels zu einer wunderbaren Komposition, gekrönt von mariniertem Fenchel:Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone steht in einer Stunde auf dem Tisch

ZUTATEN

Zutaten Honiggebackener Feta mit Fenchel und Zitrone

  • 3 Knollen Fenchel, sechsteln
  • 2 Zitronen, 1½ Zitronen geachtelt, restl. Zitrone, der Saft
  • 6 Essl. Olivenöl
  • Fleur de Sel
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen
  • 1 TL Fenchelsamen, gemörsert
  • 4 Essl. Honig
  • 360 Gramm Feta, 2 Packungen à 180 Gramm
  • 100 Gramm Oliven, schwarz, entsteint
  • 1 Bund Fenchelgrün oder Dill, fein geschnitten
  • 150 Gramm Walnüsse, grob gehackt

QUELLE

978-3039022212

abgewandelt von nach:
Tanja Grandits
Einfach Tanja – Gemüseküche zum Teilen und Geniessen
ISBN: 978-3-03902-221-2
über: At-Verlag

ZUBEREITUNG

  1. Saft der halben Zitrone und mit Olivenöl, Fleur de Sel, Pfeffer, Fenchelsamen und Honig verrühren.
  2. Käse von beiden Seiten mit der Honigsauce marinieren.
  3. Den Rest der Sauce gut mit dem Fenchel, den Oliven und den Zitronenachteln vermischen.
  4. Fenchelgrün – etwas zum Garnieren beiseitelegen – und Walnüsse ebenfalls daruntermischen.
  5. Die marinierte Fenchel-Zitronen-Mischung in eine Form oder auf ein Blech geben, den Feta daraufsetzen und im auf 180 °C vorgeheizten Ofen etwa 45 Minuten backen. Mit etwas frischem Fenchelgrün servieren.

Gesamtzeit: 1 Stunde
Vorbereitungszeit:15 Minuten
Koch-/Backzeit: 45 Minuten

 
 
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